Izomfejlesztés | Testformázás

Főbb szakmai témakörök:		Hasznos információk:
Alapelvek Diéta Zsírégetés Izomfejlesztés		Étrend Kocogás Súlyzózás Stretching - Nyújtás
Izomzat Súlyzós edzés Egyéb sportok
Keresés a honlapomon		Keresés az Interneten ilyen témaban

Izomfejlesztés alapelvei:

Az izomerősítés fontossága

A testedzést nem végző emberek a kor előrehaladtával folyamatosan veszítenek izmaikból. Ez az anyagcsere szintjének csökkenéséhez vezet, ezért bekövetkezik az elhízás, hacsak nem csökkentjük állandóan a kalória bevitelt. Izomerősítéssel viszont lassítható az izomvesztés. Jelenlegi ismereteink szerint erre ez az egyetlen módszer, mivel az aerob gyakorlatok (amelyek a zsírégetés szempontjából fontosak) nem gátolják meg az izomvesztést.

Másrészről a zsírégető diéta alatti szokásos kalória-deficit a zsír mellett - persze kisebb arányú - izomvesztést is előidéz, ezért a lecsökkent alapanyagcsere szint miatt a diétázónak tovább kell csökkenteni a bevitt kalóriák mennyiségét, hogy fenntartsa a fogyás ütemét, ami egy ördögi körnek tűnik.

A megoldás az, hogy izomerősítést is végzünk. Nem véletlen, hogy a normál aerobic edzés keretében nem csak aerob ("ugrálós") gyakorlatokat végeznek, hanem izom-"formáló" jellegűeket is, amelyhez sokszor súlyterhelést használnak. A leghatékonyabb viszont a terheléses, súlyzós edzés, amit lehetőleg ne aerobic után, hanem külön napon végezzünk.

Fehérje bevitel fontossága

Amennyiben izmainkat erősíteni, izom tömegünket növelni szeretnénk, fordítsunk figyelmet a megfelelő fehérje bevitelre. Mivel szervezetünkben nincsenek fehérje raktárak, ezért gyakorlatilag minden étkezés alkalmával javasolható a fehérje fogyasztása. Három olyan alkalom van ugyanakkor, amikor kötelező fehérjét fogyasztanunk. Ez fontossági sorrendnek is tekinthető:

Terheléses (főként súlyzós) edzés után, hogy az izom sérülései mielőbb begyógyuljanak, és az izomzat erősödjön.
Lefekvés előtt, hogy éjszakára legyenek aminosavak a vérünkben, és a pihenés alatt izomzatunk tudjon regenerálódni.
Felkelés után, reggelire is főként fehérjét fogyasszunk, hiszen egész éjjel nem ettünk. Csak kevés szénhidrátot együnk hozzá, nem kell a vércukrot korán reggel az egekbe nyomni!

Vissza az elejére...

Tőzsdei Automaták!

Minitanfolyam!

KATTINTS IDE!

Szeretnél korszerűbben étkezni?

Nem félsz egy kis testmozgástól?

Az izmaidat is erősítenéd?

Itt megtudhatod tested átalakításának minden titkát!

Izomfejlesztési tévhitekről:

Nyugodtan súlyzózzunk!

Könnyen belátható, hogy izomzatunk karbantartásának legjobb eszköze a súlyzós edzés. Sokan azonban ódzkodnak a súlyzózástól, mert attól tartanak, hogy annak hatására rövid időn belül rettenetes izomkolosszussá válnak. Ez óriási tévhit! Ha ez így lenne, akkor folyton Schwarzeneggerekkel találnánk magunkat szemben az utcán.

A hölgyeket pedig különösen megnyugtatom: akármennyit súlyzóznak is, az életben nem lesznek kigyúrtak.

Egyébként az sem jó megközelítés, ha valaki úgy gondolja, hogy azért nem akar súlyzózni, mert elegendő izom van rajta, és ő csak zsírból akar fogyni. Egyrészt az átlagemberen - a mozgásszegény életmód miatt - a szükségesnél kevesebb izom van, másrészt a zsírégetést az izmok végzik, ha nincs izom, nem ég a zsír sem...

Tartalom:

- Nyugodtan súlyzózzunk!

- Miért foglalkozom a tévhitekkel?

Miért foglalkozom a tévhitekkel?

Honlapomon szeretnék tevőlegesen közreműködni a káros tévhitek felszámolása érdekében. Éppen ezért az egyes menüpontokban az adott témakörhöz tartozó tévhiteket dolgozom fel.

Vissza az elejére...

Ha további információkra van szükséged, vagy kérdéseid lennének, IRATKOZZ FEL, és keress meg e-mail-ben!

Mai dátum:

Érdekel a golf?