Izomfejlesztés alapelvei:

Az izomerősítés fontossága

A testedzést nem végző emberek a kor előrehaladtával folyamatosan veszítenek izmaikból. Ez az anyagcsere szintjének csökkenéséhez vezet, ezért bekövetkezik az elhízás, hacsak nem csökkentjük állandóan a kalória bevitelt. Izomerősítéssel viszont lassítható az izomvesztés. Jelenlegi ismereteink szerint erre ez az egyetlen módszer, mivel az aerob gyakorlatok (amelyek a zsírégetés szempontjából fontosak) nem gátolják meg az izomvesztést.

Másrészről a zsírégető diéta alatti szokásos kalória-deficit a zsír mellett - persze kisebb arányú - izomvesztést is előidéz, ezért a lecsökkent alapanyagcsere szint miatt a diétázónak tovább kell csökkenteni a bevitt kalóriák mennyiségét, hogy fenntartsa a fogyás ütemét, ami egy ördögi körnek tűnik.

A megoldás az, hogy izomerősítést is végzünk. Nem véletlen, hogy a normál aerobic edzés keretében nem csak aerob ("ugrálós") gyakorlatokat végeznek, hanem izom-"formáló" jellegűeket is, amelyhez sokszor súlyterhelést használnak. A leghatékonyabb viszont a terheléses, súlyzós edzés, amit lehetőleg ne aerobic után, hanem külön napon végezzünk.

Fehérje bevitel fontossága

Amennyiben izmainkat erősíteni, izom tömegünket növelni szeretnénk, fordítsunk figyelmet a megfelelő fehérje bevitelre. Mivel szervezetünkben nincsenek fehérje raktárak, ezért gyakorlatilag minden étkezés alkalmával javasolható a fehérje fogyasztása. Három olyan alkalom van ugyanakkor, amikor kötelező fehérjét fogyasztanunk. Ez fontossági sorrendnek is tekinthető:

1. Terheléses (főként súlyzós) edzés után, hogy az izom sérülései mielőbb begyógyuljanak, és az izomzat erősödjön.
2. Lefekvés előtt, hogy éjszakára legyenek aminosavak a vérünkben, és a pihenés alatt izomzatunk tudjon regenerálódni.
3. Felkelés után, reggelire is főként fehérjét fogyasszunk, hiszen egész éjjel nem ettünk. Csak kevés szénhidrátot együnk hozzá, nem kell a vércukrot korán reggel az egekbe nyomni!

Vissza az elejére...