Diétázás alapelvei:

A főbb makronutriensek

Ahhoz, hogy megértsük a diétázás alapelveit, és kialakítsuk a saját magunk számára megfelelő étrendet, ismerkedjünk meg az élelmiszerek legfőbb alkotóelemeivel, a makronutriensekkel:

• Fehérjék
• Zsírok
• Szénhidrátok

A zsírcsökkentés módszerei

A zsírsejtekben állandóan élénk zsírlebontás (lipolízis) és zsírépítés (trigliceridszintézis) zajlik. A zsírraktárak állandó szintje dinamikus egyensúly eredménye. A zsírraktározást fokozza a szervezet kalória többlete. A zsírok mozgósítását, energiaforrásként történő felhasználását, tehát az ún. zsírégetést az inzulin akadályozza, amelyet a megnövekedett vércukor szint hatására termel a hasnyálmirigy. Ebből következik, hogy két - egymásnak nem ellentmondó - módszer jöhet szóba a zsírraktárak csökkentésére:

• folyamatosan alacsony vércukorszint beállítása
• kalória-deficit kialakítása

A zsírégető diétázás alapelvei

1. Ne könnyebbek akarjunk lenni!
2. Testzsír arányunk csökkentésére törekedjünk!
3. Étkezzünk rendszeresen, tervezetten!
4. Tartózkodjuk a szélsőséges fogyókúráktól!
5. Kerüljük el az üres kalóriákat, a junk food-okat.
6. Kerüljük az egyszerű szénhidrátok fogyasztását!
7. Fogyasszunk egészséges olajokat!
8. Az egészséges ételeket se vigyük túlzásba.
9. Táplálkozzunk kevesebb kalóriát fogyasztva!
10. Fogyasszunk étrend kiegészítőket a "diétás" szerek, élénkítők helyett!
11. Végezzünk zsírégető (aerob) testmozgást!
12. Az izomerősítést ne hanyagoljuk el!

Étrend kialakítása

Saját étrend összeállításához kapcsolódó cikkeket olvashatsz az Étrend kialakítása menüpontban!

Vissza az elejére...